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减压小技巧
发布日期:2019-06-06 浏览次数: 作者:王璐 字号:[ ]

? ? ? ?自我暗示减压法

  在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励下,对自己说:”该复习的我都复习了,还怕什么呢?“和别的同学比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?“

  焦点转移减压法

  有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

  过渡性减压法

  考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

  肌肉放松减压法

  找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。





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